Za mało dni treningowych. Na mase powinno sie ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu. Co do brzucha to polecam trening A6W. Ciężki troche ale po 42 dniach kaloryfer na brzuchu. Proponuje Ci taki trening: Dzień 1: Plecy + bicepsy 1. Podciąganie na drążku nachwytem do klatki - 14,12,10,8 2. Wiosłowanie sztangą - 14,12,10,8 3. Skłony w przód ze sztangą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sporo wiec ide na godzine i plywam 20 minut przerwa 2 minuy 20 przewa 2 minuty i potem 20 minut i ide, staram się pływać kraulem caly czas ale dorzucam motyla i grzbiet trening interwalowy: biegam na bieżni 400m na największym możliwym tetnie potem tetno do 120 około i znowu 400 m i tak około 6-8 razy staram się niekiedy wiecej troszke [...]
[...] zapisuję w dzienniku, bo nie ma czasu przepisywać ze specjalnie założonego podręcznego zeszycika ;). Ustaliłam, że moje dzienne zapotrzebowanie na kcal to (nie wliczając treningów) 1900-2000 kcal. Niestety od małego lubi mi się odkładać, więc jeżeli istnieje coś takiego jak skłonność do tycia- to ja ją zdecydowanie posiadam. Także 2000 to [...]
[...] martwy ciąg do kolan 170 x 5 4 serie Przysiady dynamiczne 60 x 5 100 x 5 145 x 8 4 serie (bandaże) Wspięcia na palce 180 x 12 220 x 12 4 serie Plecy + brzuch Wrażenia z treningu Dzisiaj przed treningiem jadlem tylko jeden raz i to sniadanie przed 8 (trening o 17 ) Najpierw chcialo mi sie jesc ale nie bylo czasu, a pozniej (jak i teraz) [...]
[...] kickboxingu. Czuje sie obolaly i zmieczony. Nie mam za duzo czasu na spanie max 6-7 godz. Praca dosyc stresujaca. Czy warto to ciagnac czy lepiej przejsc na standardowy trening 2 partie co trening 4x w tyg ? wczesniej mialem pon plecy + tyl barkow , wt nogi, czw klatka + barki przod, pt reka . wrocic do niego czy jakies inne propozycje? z [...]
[...] w szpony pewnej laski i na silce bywalem gora 2xtyg. :( z lekkimi "motywujacymi" mometami.. systematycznie (czyt. z sercem) cwicze od marca zeszlego roku... Moj trening jaki zawsze robilem: lawka 5x10 (byle jak, dupa w gorze z odbiciem od klatki, byle wiekszy ciezar zalorzyc ) rozpietki zwykle 5x8 rozpietki glowa w gorze(co bardziej [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 76,5 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3-4 posilki dziennie, 3 litry wody nie gazowanej, omijam fast foody, duzo bialka Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane [...]
Kolejny dzień z cyklu "dziś wolne od treningu więc zrobiłem..." w tym przypadku plecy %-) Ściąganie drążka wąskim podchwytem z góry Ściąganie drążka szerokim nachwytem z góry Wiosłowanie hantlem Przyciąganie trójkąta + ściąganie ramion maszyny Opuszczanie prostych ramion na wyciągu Dieta: 1. Posiłek: 80g owsianych, 300g białek jaj, 20g masła [...]
[...] 4 siedziąc)na maxa a i tak miałem ochote na więcej. Nie wiem czy jest sens zwiększać ciężar jak zaproponowałeś, skoro w ostatniej serii biore 140kg na ok. 25 razy Oto trening po poprawkach: Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12, 10, 8, 6 - wyciskanie sztangi na skosie(suwnica) 4x 15, 12, 10, 8 - przenoszenie [...]
nie zrozumiales mnie ja robie kazda partie osobno ale wyczytalem ze dla kregoslupa to nie jest dobre np robiac nogi dzien przed plecami badz plecy przed nogami (chodzi o dni) bo w jeden dzien to bym zrobil trening moze na ok 60% bo bylbym zajechany juz po jedej parti rozumiesz o co chodzi ?
Czesc. Niedlugo zmieniam prace i bede pracowal w systemie 2 dni on (od rana do nocy) i 2 dni off. Wiec i trening musze tak podzielic. Moglo by byc cos takiego? 1. Klatka. Barki. Triceps. Brzuch. 2. Nogi. Plecy. Biceps. Przedramiona 3 wolne 4 wolne 5. Trening jw 6. Trening jw. Dlugie to beda godziny na siłce spedzone ale nie mam wyjscia... [...]
Dzięki @Szajba. Słaby martwy ciąg bo słabe plecy i pewnie jakieś niedociągnięcia techniczne. Również to co pisał @ajazy że mało dynamicznie idzie w górę.Ma rację ale to ze względu na brak siły . A nogi to najsilniejsza partia mięśniowa dlatego tak samo jak u większości szybko reaguje na trening.
05-09-13 Trening: Plecy: - Podciąganie 12 powt 10 + 5kg w nogach 8 + 8kg w nogach 6 + 10kg w nogach - Martwy Ciąg 12 x 60kg 10 x 70kg 8 x 80kg 6 x 90kg - Ściąganie drążka na wyciągu w odchyleniu ciała 45stopni 12 x 25kg 10 x 35kg 8 x 40kg 6 x 45kg - Wiosłowanie na maszynie 12 x 20kg 10 x [...]
03-10-13 Trening: Plecy; - Ściąganie drążka na wyciągu w poziomie 12powt. x 45kg 10powt. x 50kg 8powt. x 55kg 6powt. x 60kg - wiosłowanie maszyna 12powt. x 30kg 10powt. x 40kg 8powt. x 45kg 6powt. x 60kg - Motyle max. x 30kg max. x 35kg max. x 35kg max. x 40kg - Wznosy barków 20powt. x 60kg 20powt. x 70kg 18powt. x 80kg [...]
10-10-13 Trening: Plecy; - Ściąganie drążka na wyciągu w poziomie (chwyt wąski) 12powt. x 45kg 10powt. x 50kg 8powt. x 55kg 6powt. x 60kg - wiosłowanie maszyna 30powt. x 30kg 30powt. x 35kg 20powt. x 40kg 12powt. x 45kg - Motyle max. x 30kg max. x 35kg max. x 35kg max. x 40kg - Ściąganie drążka za głowę 12powt. x 40kg 10powt. x [...]
17-10-13 Trening: Plecy; - Ściąganie drążka na wyciągu w poziomie (chwyt wąski) 12powt. x 50kg 10powt. x 55kg 8powt. x 60kg 6powt. x 65kg - wiosłowanie maszyna 30powt. x 30kg 30powt. x 35kg 20powt. x 40kg 12powt. x 45kg - Motyle max. x 30kg max. x 35kg max. x 35kg max. x 40kg - podciąganie w różnych chwytach 10powt. 10powt. [...]
28-11-13 Trening: Plecy: - Martwy Ciąg 60kg x 12 powt 80kg x 10 powt 100kg x 8 powt 110kg x 6 powt - Wiosłowanie na maszynie 20 x 25kg 20 x 30kg 18 x 34kg 18 x 36kg - Ściąganie drążka wąskiego na wyciągu w odchyleniu ciała 45stopni 12 x 40kg 10 x 45kg 8 x 50kg 6 x 55kg - kaptury sztanga 15 x 60kg 15 x 80kg 15 x 85kg 10 x 85kg [...]
Trening: Plecy: - Podciąganie 12 powt 10 powt 8 powt 6 powt - Wiosłowanie na maszynie 20 x 40kg 20 x 45kg 18 x 50kg 18 x 55kg - Ściąganie drążka wąskiego na wyciągu w odchyleniu ciała 45stopni 12 x 40kg 10 x 45kg 8 x 50kg 6 x 55kg - kaptury sztanga 12 x 80kg 10 x 100kg 8 x 110kg 7 x 120kg - Ściąganie drążka na wyciągu [...]
16-12-13 Trening: Szykuję sie do metody ciężkoatletycznej lub tzw treningu siłowego W tym tygodniu szukam swoich 100% na Klatkę, Nogi, Plecy Póki co przy wadze 75 kg mam 120 kg na klatkę nie jest to powalający wynik ale zawsze to 3 cyferki hehe :) Po znalezieniu CM reszta treningu bez zmian :) czyli klatka barki :) Dieta wg. załącznika [...]
shitman / 300sta masa! :D
